Puesta a punto para el verano: Operación bikini (1)

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¿Cómo? ¿Que aún no te has puesto manos a la obra con la operación bikini? ¿Y a qué estás esperando? Aunque no tengamos encima el mejor tiempo del mundo, el verano está a la vuelta de la esquina. En apenas un par de meses ya estaremos estrenando playa y piscinas, y luciendo palmito con faldas, shorts y camisetas sin mangas. ¡No esperes más y vamos con ello!

Pero... ¿Cuales son los factores más importantes para una buena operación bikini? Lo principal, una alimentación equilibrada para ésta época del año (quien necesite perder peso tendrá que cuidarla algo más profundamente), ejercicio físico, y cremas que nos ayuden a hidratar la piel y reafirmarla.

¡NO TENGO TIEMPO!

Error... Mentira, siempre hay tiempo para hacer "algo" de ejercicio físico, aunque sea moderado. Las típicas excusas de "es que el gimnasio me pilla muy lejos", "ufff que pereza ir hasta allí para un rato" o "que calor hace en el gym, y están todas las maquinas ocupadas" no sirven nada más que para NO ir al gimnasio. Tal vez tu solución sólo sea hacer deporte en casa. Y sí, con un poco de motivación, se puede.

Lo primero comprar unas cuantas "herramientas" básicas. Lo principal sería una buena alfombrilla para hacer los ejercicios de suelo (abdominales, caderas, piernas, flexiones...). Aquí podeis ver la que yo uso, es de Decathlon y sólo me costó 4,95€.

Si quereis aumentar la dificultad de los ejercicios realizados, nada mejor para ello que unas mancuernas de 1 kilo más o menos de peso, y unas tobilleras lastradas (de poco peso porque lo que nos interesa es definir y fortalecer el músculo a base de repeticiones). Os pongo unos ejemplos (yo los tengo de Carrefour).

Y si ya quereis un trabajo mucho más completo, que estimule también a nivel cardio, podeis usar steppers, una bicicleta o una elíptica. Por su precio y por lo poco que ocupa en cuanto a espacio, yo recomiendo un stepper, podemos encontrárnoslos por unos 30 euros aproximadamente y con él fortaleceremos perfectamente los glúteos, y las piernas (especialmente los gemelos). Os dejo un ejemplo, el mío es de Carrefour y lo tengo desde hace muchos años.

Podríamos tener muchos otros aparatos pero con estos se podría decir que tenemos lo básico. Hay quien preferirá usar gomas, cuerdas de saltar, pelota de pilates... eso ya entra en el gusto de cada cual.

Usaremos ropa cómoda y zapatillas de deporte, para no dañarnos los tobillos o los pies con posturas incómodas. Empezaremos poniéndonos videos para ver como se hacen los ejercicios en sí y no cometer errores posturales, e iremos haciendo pocas series y repeticiones, y poco a poco según nuestro cuerpo se vaya acostumbrando iremos subiendo la intensidad del ejercicio.

Un truco para motivarse es ponernos música o videos que nos entretengan, así el tiempo pasará más rápido. Yo mientras uso el stepper me veo algun capítulo de 20 minutos, y así aguanto ese ratito sin que se me haga pesado.

Os dejo el enlace a unos videos de youtube que están geniales para hacer ejercicios en casa (hay videos tanto para chica como para chico). Aunque si buscais un poco también encontrareis otros muchos que puede que os llamen más la atención.

http://www.youtube.com/user/P4Pespanol/videos

Ya sabeis, ¡No hay excusas para no hacer ejercicio!