Hoy os voy a dar las claves para una correcta higiene menstrual cuando hacemos ejercicio, de la mano de Chilly, la marca líder en higiene femenina. Y es que los tiempos van cambiando y, afortunadamente, hablar de nuestras hormonas, de la higiene íntima o de la menstruación ya no es un tabú. En el pasado (no hace tanto, ya que yo recuerdo esos mitos de cuando era jovencita) las mujeres no podíamos bañarnos ni hacer deporte con la regla. Todo ello debido a falsos mitos, pero se veían incompatibles.
Sin embargo, se ha demostrado que la actividad física, por el contrario, es muy útil, ya que el ejercicio nos puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas asociados con el ciclo menstrual, como el dolor, los cólicos, la hinchazón, el cansancio, las náuseas, etc. De hecho, incluso hay algunas atletas que piensan que en esta fase del ciclo menstrual aumentan el rendimiento en ciertas disciplinas.
Además con el deporte aumenta la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, por lo que afecta positivamente en nuestro estado de ánimo, reduciendo la ansiedad, la irritabilidad o la depresión.
Eso sí, las hormonas tienen la palabra y no debemos practicar el mismo entrenamiento en todas las fases del ciclo menstrual. Cada fase tiene sus peculiaridades, no podemos comparar la fase de ovulación, la etapa folicular o la etapa lútea con los días en los que estamos con la regla. Lo que debemos hacer es adaptar los ejercicios a nuestras necesidades para que podamos practicarlos cómodamente, aunque tengamos una regla dolorosa o abundante.
Hay ejercicios que son muy apropiados en esta primera fase del ciclo menstrual:
- Caminar: es una actividad física leve que se puede incorporar en el día a día, no requiere ninguna equipación extra ni tiempo excesivo y se puede ajustar a tu nivel y velocidad dependiendo del momento.
- Ejercicio aeróbico ligero: puedes realizar tus ejercicios habituales (natación, danza, bicicleta) dedicándoles un poco menos de tiempo o bajando la intensidad.
- Entrenamiento de tonificación muscular: puedes seguir practicando la fuerza, pero reduciendo el peso o las repeticiones que normalmente usarías.
- Estiramientos y equilibrios: el yoga y el pilates son ideales para relajar la musculatura y disminuir los cólicos y el dolor, además de reducir el estrés.
Además puedes utilizar distintos gadgets para potenciar estos ejercicios, como los bloques de yoga o los discos deslizantes. Con los bloques los estiramientos serán más efectivos y cómodos, pudiendo realizar por ejemplo, la postura Trikosana (de pie con las piernas abiertas en forma de triángulo, y el bloque pegado a la pierna adelantada, estirando los brazos e intentando tocar el bloque con la mano contraria). Los discos, por contra, crean inestabilidad en cualquier ejercicio, lo que te hace reforzar la zona del core y aumentar el equilibrio y la fuerza.
De igual manera, hay otro tipo de ejercicios que están más desaconsejados:
- Ejercicio extenuante y prolongado: un estudio publicado en el Journal of Physiotherapy & Physical Rehabilitation concluyó que realizar actividad física intensa durante 60 minutos con el periodo provoca inflamación inducida por el ejercicio. Puedes seguir haciendo lo que más te gusta, pero con moderación.
- Posturas de yoga invertidas: bien sea por una razón espiritual que considera que estas posturas van en contra de la energía de ese momento, o por una fisiológica que aumentan la presión y el sangrado.
Finalmente os dejo unos tips para una correcta higiene íntima cuando hacemos deporte con la regla. Y es que mantener una higiene íntima adecuada durante el período es también muy importante, incluso si estamos cerca del final de esos días, ya que el aumento del movimiento, posiciones y estiramientos al hacer ejercicio pueden provocar que manchemos las braguitas.
En primer lugar, lo ideal es escoger productos de higiene menstrual con los que nos sintamos cómodas. Si te preocupan las fugas, puedes combinar dos productos para más seguridad. Al terminar tu entrenamiento, sigue una rutina de limpieza: dúchate y utiliza un producto específico para la zona íntima que no dañe el ecosistema vaginal y proteja de posibles gérmenes, como los de Chilly. Y cámbiate siempre de compresa o de tampón y de ropa interior.
Chilly, la marca líder en higiene íntima en España, que acaba de renovar su imagen por un diseño más fresco y juvenil, tiene una gama con extra protección para ir al gimnasio: Chilly Protect, enriquecido con Tomillo y Salvia, agentes limpiadores conocidos por sus propiedades antisépticas que contribuyen a garantizar una eficaz acción de defensa, ayuda a protegerte en los momentos de mayor riesgo de contacto bacteriano. A su vez, su fórmula con pH5, respeta la fisiología natural de las mucosas genitales externas.
Chilly Protect está disponible en versión gel para la ducha y en toallitas para fuera de casa. Está potenciado con molécula anti-olor que ayuda a neutralizar el olor gracias a su acción antibacteriana, es hipoalergénico y está testado bajo control ginecológico.
El Precio del Gel íntimo es 4,75€ (250ml) y el precio de las toallitas es 3,09€
Buena recomendación
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